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Milchsäure: was ist es und warum wird es produziert

A alles wird während eines Rennens oder eines Fußballspiels geschehen, um sich ohne Energie und mit den schweren Beinen wiederzufinden. Blame einen alten Bekannter von Sport: ‚ Milchsäure
Milchsäure ist eine giftige Verbindung, die durch‘ die anaerobe Aktivität der Muskeln , die Anhäufung von denen mit dem Internet verbunden ist Auftreten von Muskelermüdung .

Milchsäure wird von unserem Organismus auch bei vollständiger Ruhephase produziert. Normalerweise Blut ergießt sich in, die sie dem Herzen trägt, die Leber und inaktiven Muskeln, wo - dank einer Reihe von enzymatischen Prozessen genannt ‚Cori Zyklus‘ - zurückführt Glukose .

Der Spiegel steigt jedoch mit zunehmender körperlicher Aktivität an: Während einer intensiven und langanhaltenden Bewegung produzieren die Muskeln mehr Milchsäure als der Organismus fähig zu metabolisieren. Wenn die Geschwindigkeit der Synthese die Entsorgungsrate übersteigt, beginnt sich die Milchsäure in den Muskeln und im Blut anzusammeln. Ungefähr diese Bedingung (definiert Laktatschwelle ) wird ausgelöst, wenn die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität 80/90% der maximalen Herzfrequenz erreicht. Die Ansammlung von Milchsäure verursacht ein Gefühl von Brennen und Muskelermüdung .

In diesen Fällen ist es gut, die Übungen zu unterbrechen und die Muskeln zu entspannen, um das Blut zuzulassen um überschüssige Milchsäure zu entfernen. Es kann hilfreich sein, Dehnübungen , Freikörperübungen (dann keine Belastung) oder Massage im Wangenbereich zu üben.

Sobald die Muskeln wieder normal sind aerobe Aktivität und dass das Niveau im Blutstrom unter die kritische Schwelle gesunken ist, wird Milchsäure innerhalb weniger Minuten eliminiert.

Schmerz und Milchsäure: ein Mythos, der sich entzog

Muskelschmerzen, die ein oder zwei Tage nach dem Training zu spüren sind , sind nicht durch die Ansammlung von Milchsäure bedingt, da diese spätestens eine Stunde nach Beendigung der körperlichen Aktivität entsorgt wird. Milchsäure und die sportliche Leistung

die ‚Laktatschwelle‘ ist ein ausgezeichneter Indikator für die Kondition des Sportlers: möglicherweise, diejenigen, die es schaffen einen

Betrieb bohren sehr intensiv, ohne Milchsäure zu akkumulieren erhalten kann bessere sportliche LeistungDie Schwelle kann auch mit einem

Workout nach vorne bewegt werden intensiv und regelmäßig ent , die Stoffwechsel verbessern kann aerobe Athleten und den Grad der Milchsäure verstoffwechselt zu erhöhen. Milchsäure ist auch ein starker Anreiz für den Sekretion
anabole Hormone (wie GH und Testosteron), die die Zunahme der Muskelmasse zu fördern. ist der Grund, warum Übungen viele Sportler nutzen
Techniken , um die Produktion von Milchsäure zu stimulieren, wie machen mit schweren Lasten für kurze Zeit (damit der Körper keine angesammelte Milchsäure entsorgen kann). Neugier

Milchsäure ist eine Verbindung, die eine bedeutende Rolle spielt in mehreren

biochemischen Prozessen . Zwei Beispiele: Es ist die Substanz, die der alten Milch ihren charakteristischen Säuregeschmack verleiht, und ihre Salze werden als Lebensmittelzusatzstoffe verwendet.

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