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Die Linie nach den Feiertagen wiederfinden

Urlaub ist sicher nicht der idealer Weg, um die "Linie" zu halten und oft nach dem Urlaub finden wir uns mit ein paar extra Pfunde zu beseitigen; Rückkehr in voller physischer Form zu arbeiten, müssen für einige Tipps berücksichtigt werden.

Wein und Alkoholfreie Getränke

Urlaub, obwohl jeder weiß, dass Alkohol vor allem für diejenigen, die Sport tun ist kontra (es reduziert Blendung verschlechtert Erholung bietet keine nützlichen Kalorien Muskelaktivität), es ist leicht, es besonders erfrischende Getränke wie Bier zu übertreiben und auch wenn der Alkohol in diesem Getränke begrenzt ist, eingenommen die Dosen sind manchmal signifikant. Selbst der frische Wein am Tisch wird gerne getrunken und vor allem, wenn Sie während der Mahlzeiten verschiedene Weinsorten trinken, steigt die Menge an konsumiertem Alkohol. Nach den Ferien ist es notwendig, die Mengen zu reduzieren und die gefährlichsten Einnahmezeiten zu beseitigen, zum Beispiel am Morgen des Fastens; dann müssen Sie folgendes zu beachten:

  1. alkoholische Getränke, obwohl angenehm, nicht unerlässlich sind und jedes Gramm Alkohol produziert 7 Kalorien;
  2. Wein und Spirituosen sind nicht für Patienten mit Erkrankungen des Verdauungssystems (Gastritis empfohlen, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür, etc.): Wein stimuliert die Verdauungssekrete Verschlechterung der Situation;
  3. Wein und Alkohol sind nicht auf diejenigen zu empfehlen, die die Lebererkrankung haben: dieses Organ ist eine der aktivsten in der Verarbeitung und den Stoffwechsel von Alkohol und der Überschuss an alkoholischen Getränken kann ihn schädigen.

Fry

Ein weiteres Problem sind frittierte Speisen, die bei schlechtem Kochen Risiken bergen können. Gewürzfette, die hohen Temperaturen ausgesetzt sind, produzieren freie Radikale, Acrylaldehyd und Lipoperoxide, reizende und giftige Substanzen für den Körper; das Problem wird verstärkt, wenn Fette verwendet werden, die bereits in früheren Braten verwendet wurden. Für frittierten Lebensmitteln meinen wir nicht nur gebraten Fisch, französisch frites und Omelette mit Eiern, aber alle frittierten Lebensmitteln in Teig (Koteletts, Zucchiniblüten, gefüllte Oliven etc.), Lebensmittel Tantalizing dass oft, Essen Sie werden mehrmals pro Woche eingestellt.
Einige Vorschläge für gutes Essen.

  • Gedünstetes oder gegrilltes Essen sollte bevorzugt werden; wobei diese Zündungen Rohöls hinzugefügt werden können, dosierte besser
  • am Spieß Kochen oder gegrillt wird empfohlen, da das Fett aus der Bräunung kann (jedes Gramm Fett liefert 9 Kalorien) eliminiert werden; das gleiche gilt für Fisch
  • Wenn ein frittierten Kochen, sollte „wischen“ auf Papierhandtüchern vor dem Servieren
  • Wenn Sie essen das Huhn die Haut beseitigen sollte, wo er das meiste Fett lebt
  • Sie die Menge des Salzes verringern sollte das Risiko von Bluthochdruck und Wassereinlagerungen, aufgrund Flecken und Schwellungen
  • zu vermeiden, dass die Gerichte würzen Sie natürliche Aromen wie Zwiebel, Knoblauch, Zitrone, Petersilie, Basilikum, Salbei verwenden können, Rosmarin, Pfeffer, Balsamico usw., wobei Geschmacksrichtungen entdeckt werden, die manchmal schmackhafter sind als Salz

Zusätzlich zu einer "hygienischeren" und korrekten Ernährung ist es ratsam, körperliche Aktivität zu erhöhen oder wieder aufzunehmen; Jugendliche (unter 35 Jahren) können mit etwas Laufen beginnen, während die Jüngsten mit allgemeinen Gymnastikübungen beginnen und dann allmählich zu intensiveren Aktivitäten übergehen müssen. Sie können auch Fahrrad fahren, schwimmen, laufen und die Treppen hochgehen, tanzen? Schließlich erinnern, dass es immer billiger ist eine regelmäßige ärztliche Kontrolle, mit der Durchführung der grundlegenden Instrumental Tests (wie EKG und Bluttests) nicht nehmen keine unnötigen Risiken zu machen und unsere körperliche Fitness verbessern.

Warum die Ernährung kann nicht zu arbeiten?

  • Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, verliert Ihr Körper Fett, entwickelt aber die Muskeln: das Gewicht nimmt nicht ab, aber der Körper gewinnt an Spannkraft;
  • Das Gewicht muss immer zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen gemessen werden.
  • Die ersten Kilos sind nicht immer leicht zu verlieren. Bevor die ausgefallene Diät Erwägen Sie mindestens einen Monat warten müssen;
  • Ihr Stoffwechsel in Essgewohnheiten die Änderung anpassen müssen;
  • Wenn Sie in der gleichen Zeit eine intensive körperliche Aktivität und eine kalorienreduzierte Diät zu starten, kann es passieren, dass der Körper "reagiert Energie zu sparen „müssen Sie durchhalten und die ersten Pfunde beginnen zu fallen

das Essen nicht verpassen

  • orange werden. - enthält Vitamin C, Folsäure und Ballaststoffe
  • Kornbrot - ballaststoffreich , enthält mindestens 12 Vitamine und Mineralien
  • Melon - reich an Vitamin C, Carotinoide und Folsäure
  • Kartoffeln - 200 g den Tagesbedarf an Vitamin a und C
  • Broccoli zur Verfügung stellen - enthält Carotinoide, Vitamin C, Kalium und Faser
  • Wassermelone - Quelle von Vitamin C und Carotinoide
  • Beans (und Leguminosen im allgemeinen) - reich an Eiweiß, Eisen, Folsäure und Faser
  • Lachs - Dank OMEGA-3 beugt Herzbeschwerden vor
  • Cerealien Integrale - je 150 g ttina bietet ein Drittel des Tagesbedarfs an Faser

Sport und Kalorien

  • März (moderate) 140 cal / Stunde
  • Radfahren (niedrige Geschwindigkeit) 280 cal / Stunde
  • Reiten 370 cal / Stunde
  • Tennis 500 cal / Stunde
  • Ruder 700 cal / Stunde
  • Schwimmen 500 cal / Stunde
  • Judo 600 cal / h
  • Fußball 700 cal / Stunde
  • Rugby 700 cal / Stunde
  • Hockey 700 cal / Stunde

Abschied von Mahlzeiten

Das Übergewicht im Urlaub ist auch begünstigt durch aus dem Essen; viele Menschen neigen dazu, salzige Lebensmittel außerhalb des Hauses zu bevorzugen, im Vergleich zu Süßigkeiten aus Angst vor Gewichtszunahme. Anders als in wohlschmeckenden Nahrungsmitteln Fett sind in hohen Mengen enthalten sind: beispielsweise die Oliven enthalten 27% Fett, 24% Frankfurtern, werden die Samen und Erdnuß-Chips 50%, Wurstwaren mehr als 30%. Das Eis enthält Milch, Zucker, Schokolade, Haselnüsse; Um sie zu probieren, sollten Sie das Abendessen ersetzen und sie nie zum Abendessen selbst hinzufügen. Die Snacks wie „Schwamm“ für 30 Gramm Gewicht 119 Kalorien machen, ein „Brioche“ bis 40 g Gewicht bringt 168: hinzugefügt, um andere kalorienreiche Lebensmittel oder in großen Mengen verbrauchen deutlich die Kalorien aufgenommen, erhöhen, ohne zu vergessen, dass die gefüllten Desserts einen noch höheren Kaloriengehalt haben. Sie müssen daher alles, was Sie während des Tages essen (Chips, Brezeln, Süßigkeiten, Pralinen, zuckerhaltige Getränke) und nicht nur das Essen von Mittag und Abend essen. Nur wenn Training und körperliche Aktivität einen starken Anstieg des Energieverbrauchs provozieren, ist es sinnvoll, süße Nahrungsmittel in die Ernährung aufzunehmen, die leicht verfügbare Kalorien liefern und leicht verdaut werden können. Die Außen ideale Mahlzeit sind frisches Obst, Smoothies und Säfte ohne Zucker: das Vorhandensein von Fasern und Cellulose, zusätzlich zu Vitaminen und Mineralstoffen, ein Gefühl der Sättigung bringt, die damit verbundenen Störungen zu übermäßigem Essen zu verhindern

zu finden. Linie

Was zu tun

  • , um die Verwendung von Desserts und fettigen Zutaten zu reduzieren,
  • um die körperliche Aktivität mäßig zu erhöhen,
  • um Wasser zu trinken, wenn Durst auftritt,
  • um Salz zu reduzieren sondern löschen Sie es nicht;
  • spaltete die Nahrungsaufnahme während des Tages;
  • reduzieren zuckerhaltige Getränke;
  • steuern die Menge Wein;
  • zählen alles, was Sie essen und trinken den ganzen Tag ;
  • Ihr Gewicht kontrollieren regelmäßig (nackt, Fasten, Morgen);.
  • über den Nährwert von verschiedenen Lebensmitteln lernen

, was nicht zu tun

  • put Voll schnell;
  • unter Medikamente zur Verringerung des Hungers,
  • um zu restriktive Diäten zu machen,
  • um harten Alkohol zu trinken, zu trinken itivi, bitter, Verdauungsalkohol;
  • nur Filet und Salat zu essen (nach ein paar Tagen würden Sie aufhören);
  • zu Hause Lebensmittel zu halten, die in Versuchung induzieren können,
  • Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln vollständig eliminieren,
  • schnell essen,
  • nach gebratenem oder gefettetem Fleisch oder Gemüse schmecken; es ist besser zu grillen oder zu kochen;
  • zu essen "Vorspeisen": Oliven, Chips, Erdnüsse
Siehe Auch