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Avocado, tropische Früchte, die gut für die Gesundheit ist

Die Avocado ist eine ganz besondere Frucht: Die meisten Früchte bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten, während die Avocado reich an gesunden Fetten ist . Es gibt verschiedene Arten von Avocado, unterschiedlich in der Form (wie eine Birne oder Orange), für Farbe (von grün bis schwarz) und nach Gewicht (220 Gramm bis 1,4 Kilogramm).
Im Allgemeinen ist jedoch, die Avocado ist birnenförmig und grün: der Brei der Teil der Frucht ist, die verbraucht wird, während die Schale und die Samen zu verwerfen

die Ernährungskapazität Avocado

Avocado ist. sehr nahrhaft und enthält eine große Vielfalt an nützlichen Substanzen für den Körper, einschließlich 20 Arten von Mineralien und Vitaminen. %

  • Vitamin K (26% des täglichen Wertes empfohlen)
  • Folsäure (20%)
  • Vitamin C (17: Unten in dieser Hinsicht sind die wichtigsten Nährstoffe, die in nur 100 Gramm Avocado gefunden )
  • Kalium (14%)
  • Vitamin B5 (14%)
  • Vitamin B6 (13%)
  • Vitamin E (10%)

Die Frucht, zusätzlich enthält auch kleine Mengen an Magnesium Mangan, Kupfer, Eisen, Zink, Phosphor, Vitamin A, B1, B2 und B3. Es enthält keine Cholesterin oder Natrium und ist arm an gesättigten Fettsäuren

Die gesundheitlichen Vorteile

Es gibt im Zusammenhang viele gesundheitlichen Vorteile mit dem Avocado Verbrauch.

  • gut für das Herz ist : enthalten . beta-Sitosterin, Pflanzensterin, die Spiegel ausgeglichen Cholesterin hilft bei der Erhaltung
  • Schützt die Augen : hat sich Lutein und Zeaxanthin, zwei Phytochemikalien besonders auf Augengewebe konzentriert, wodurch antioxidative Schutz bieten zu reduzieren . Schaden auf ein Minimum
  • es stärkt die Knochen . Hälfte Avocado enthält etwa 25% der empfohlenen Tagesdosis von Vitamin K, von wesentlicher Bedeutung für die Gesundheit der Knochen
  • es verhindert, dass der Krebs: dank ' Folsäure, hilft Avocado von Darmkrebs zu schützen, Magen, von Bauchspeicheldrüsenkrebs und Gebärmutterhalskrebs
  • Es das Risiko von Depressionen reduziert . ein hohes Maß an Folsäure nell'avocado Inhalt Hilfe zu verhindern Anhäufung von Homocystein, eine Substanz, die es hineinbringen kann Gefahr der Zirkulation und Abgabe von Nährstoffen an das Gehirn. Homocystein Überschuss Auch hier kann auch mit der Produktion von Serotonin, Dopamin, Noradrenalin, Hormonen stören, die Stimmung, Schlaf und Appetit regulieren
  • Es verbessert die Verdauung . Die Avocado ist reich von Fasern, ungefähr 6-7 Gramm jede halbe Frucht. . Essen Lebensmittel mit natürlicher Faser kann daher helfen, Verstopfung zu verhindern und ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten, wodurch das Risiko von Darmkrebs zu reduzieren
  • Es entgiftet : Die Faser regelmäßigen Stuhlgang, von entscheidendem Bedeutung für die Ausscheidung fördert tägliche Giftstoffe durch Galle und Kot.

Für weitere Informationen siehe auch: "Diät und Ernährung: Frucht"

Siehe Auch