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Athletische Vorbereitung für den Wintersport

Der Winter kommt und mit der Kälte kommt die " weiße Woche " zurück, kurze Zeiträume, wenn man in den Bergen Ski fährt, oft ohne ausreichend vorbereitet zu sein die Verpflichtung, die wir von unserem Körper verlangen. Um zu versuchen, Probleme zu vermeiden, körperliche und Verletzungen ist wichtig, einige einfache Regeln zu folgen.

Ski- und Snowboard-

Die Ski und Snowboard sind „Jonglieren Sport mit überwiegender Beinbeanspruchung mit gemischter aerob-anaerober Stoffwechselaktivität ". Wer auf eine weiße Woche geht, ist zu oft ein perfekter Sitzender, der nach monatelanger Inaktivität in eine Woche starker, intensiver körperlicher Aktivität ohne Pausen projiziert wird. Diese Menschen ohne geeignete spezifische Ausbildung oder, noch schlimmer, ohne die grundlegende physikalische Vorbereitung, riskieren oft schwere Verletzungen an Gelenken, Sehnen und Bänder (Knöchel, Knie und Schulter) und oft die Komponente Osteo muskuläre (Frakturen, Verletzungen Muskel). es wäre richtig für dieses Engagement bereit zu bekommen , beginnend für mindestens 1-2 Monate in der körperlichen Tätigkeit engagieren, bevor sie für die Berge zu verlassen.

die Übungen zu machen, um Unfälle zu vermeiden

L Tätigkeiten getragen werden sollten den gesamten Körper mit dem Ziel der Stärkung der Muskeln der oberen und unteren Gliedmaßen bedecken, Muskelelastizität und Gelenkbeweglichkeit und Herz-Kreislauffähigkeit verbessern und Atem. Es wird dann in der natürlichen Belastung Übungen und bei kleinen Lasten (Gummibänder, Armbänder mit eingebautem Vorschaltgerät ...), abgestimmt auf die körperliche Leistungsfähigkeit des Subjekts führen.

Das Strecken in erster Linie die hintere kinetische Kette beeinflussen, beteiligter aus technischen Geste des Skifahrens und Snowboardens. Für Herz-Kreislauf- und Atmungskomponente bei niedriger Intensität für eine lange Laufzeit (40-60 Minuten) wird der Verbesserung der aeroben Stoffwechsel ermöglichen, die die notwendige Energie zu liefern, wesentlich ist und Elastizität zu verbessern.

Vergessen Sie nicht, schließlich, die propriozeptive Aktivität , notwendig, um die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern. Diese Eigenschaften können durch Verwendung von instabilen Oberflächen verbessert werden, der Arbeit an, wie propriozeptiven und bosu Tabletten

Wichtige Dann nicht mit der Dauer der täglichen Ski-Praxis zu übertreiben :. Sie dürfen nicht vergessen, dass mit der Müdigkeit erhöht die Chancen der Verletzung. . Besser zu einer Stunde weniger Skier, die eine Verletzungsgefahr erhöht

vertiefen mehr Siehe: gerissenen vorderen Kreuzband

Siehe Auch