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Sind Sie hypertensiv? Hier sind die Tipps, die am Tisch zu beachten sind

Drei von zehn Italienern leiden unter Bluthochdruck mit allen Risiken und Konsequenzen des Falles. Wenn Sie unter diesen sind und nur nach dem Geschmack oder was Sie im Kühlschrank finden, dann ist es an der Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu kippen , denn gut zu bleiben geht auch von dem, was Sie am Tisch (und in der Magen).

Bluthochdruck

Bevor wir Vorschläge machen, öffnen wir eine kurze Klammer zu diesem Zustand. Hypertension, erinnern, sie durch eine Erhöhung des Blutdrucks über die Norm gekennzeichnet, , oder wenn die maximale (sonst als systolischer bekannt) gleich oder größer als 140 mmHg und die minimale (diastolischen) gleich oder mehr als 90 mmHG.
Dies sind die allgemeinen Werte eines gesunden Erwachsenen. Bei Kindern, Schwangeren, Diabetikern und bestimmten Krankheiten sind die Referenzschwellen jedoch unterschiedlich. Wenn nicht gesorgt, wie es sollte Hypertonie kann verursacht sehr schwere Krankheiten , wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, periphere arterielle verschiedene Erkrankungen und Nierenversagen. Kurz gesagt, eine Liste, aus der man sehr weit entfernt bleiben muss.
Die häufigsten Symptome sind Kopfschmerzen (besonders morgens), Schwindel, Ohrensausen (Tinnitus), Sehstörungen (Präsenz) von leuchtenden Punkten vor den Augen), Nasenbluten (Epistaxis). Obwohl wir sehr vorsichtig sein müssen, da die Zunahme der Druckwerte nicht immer das gerade Gelistete bestimmt. Bluthochdruck ist tatsächlich in den meisten Fällen asymptomatisch . angeborenen Herzfehler, Nebennierentumor, Nierenerkrankung, Drogen zu nehmen oder bestimmte Medikamente: noch schwieriger, die Ursachen der Erhöhung des Drucks, da nur ein kleiner Prozentsatz der Fälle dies hängt von anderen Krankheiten und Zuständen zu identifizieren wie Geburtenkontrolle Pillen und abschwellende.

Was essen

wie geschrieben, können aber Sie Bluthochdruck enthält die Werte innerhalb der Schwellen von ‚Sicherheit‘, nicht nur durch die Verwaltung Verabreichung von Medikamenten, aber auch dank wohldefinierter Kochgewohnheiten . Zuallererst muss die Ernährung auf einem grundlegenden Prinzip beruhen: der Reduzierung des Konsums von salzigen Lebensmitteln. Aber nicht nur, weil der Bluthochdruck gut ist, um sowohl Alkohol (für Männer ein Glas Wein zu den Mahlzeiten, in Ordnung, mehr als eins für nichts, für Frauen, besser, um sich auf eins am Tag zu beschränken) und Koffein zu reduzieren (gehen Sie nicht über die zwei Tassen Kaffee oder Tee pro Tag hinaus.)

Lesen Sie auch: Hypposische Ernährung bei HypertonieEine hypodynamische Diät hilft gegen Bluthochdruck. Tatsächlich stellt Natrium eine echte Gefahr für den Blutdruck dar.

Ernährungsberatung

Bluthochdruck ist eine ernste Erkrankung, die immer nach dem Rat Ihres Arztes behandelt werden sollte, aber es gibt einige Ernährungsratschläge das kann allen gut tun , auch und vor allem als vorbeugende Praxis. Zusammenfassend finden Sie hier einige nützliche Empfehlungen, die Sie befolgen können:

  1. Reduzieren Sie , wie geschrieben, die Verwendung von Salz und den Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln .
  2. Steigern Sie Ihre Aufnahme kalium - und kalziumreicher Lebensmittel (in der Lage, die Druckwerte zu reduzieren).
  3. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigen gesättigten Fetten und Cholesterin und andere mit hohem Stärke - und Fasergehalt.
  4. Kochen ohne Zusatz von Fetten (besser Entscheiden Sie sich für Dampf, Mikrowelle, Grill, Schnellkochtopf, anstatt zu brechen oder in einer Pfanne zu kochen.)
  5. Essen in Maßen und in fünf Phasen des Tages: Frühstück, Zwischenmahlzeit, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen.

Essen nicht erlaubt

Neben Tipps, welche Essgewohnheiten gut zu befolgen sind, gibt es hier einige Tipps, welche Lebensmittel vermieden oder aus der Ernährung eines Hypertonikers entfernt werden sollten:

  1. Spirituosen;
  2. In Salz konservierte Lebensmittel , Konserven oder Salzlake;
  3. Nüsse und Fleischextrakte;
  4. Fast-Food;
  5. Pikante Snacks wie Kartoffelchips und Popcorn;
  6. Soßen wie Mayonnaise und Ketchup (und ähnliche) ;
  7. Gebraten;
  8. Butter, Schmalz, Sahne, Speck und Margarine;
  9. Würstchen;
  10. Getränke mit hohen Dosen Zucker, wie Coca Cola, Tonic Water, Eistee und Säfte Frucht (besser an den Getränken orientieren, wo es die Schrift liest: "ohne Zuckerzusatz");
  11. Süßigkeiten (Kuchen, Gebäck, Kekse, Süßigkeiten ...);
  12. Geräucherte, eingelegte und eingelegte Speisen.

Empfohlene Lebensmittel

Erschreckt durch die Liste verbotener Lebensmittel? Entspannen Sie sich, es bis zu denen, ist man sicher essen kann, und in der Tat abbasssare Druck helfen .

  1. rohes und gekochtes Gemüse, in großzügigen Portionen. Diese können auch in dem Ofen gekocht, gedünstet werden;
  2. Saisonfrüchte;
  3. Leguminosen (Kichererbsen, Bohnen, Erbsen, Bohnen, etc.), in Verbindung mit Getreide, mindestens 2-3 mal pro Woche;
  4. Fische, frisch oder gefrieren;
  5. Milch und Joghurt und Magerteilweise;
  6. Reis, Nudeln und Vollkornbrot;
  7. Tuscan Brot oder Brot mit weniger Salz hinzugefügt im Vergleich zu herkömmlichem Brot;
  8. weißes Fleisch (Huhn, Pute, Kaninchen);
  9. natives Olivenöl extra;.
  10. Wasser (mindestens 1 Liter und ein halber Tag, vorzugsweise Mineral)

Lifestyle

bei hypertensiven schließlich werden empfohlen eine gesunde Lebensweise , gekennzeichnet durch eine ausgewogene Ernährung, die Gewichtskontrolle ermöglicht. Insbesondere ist es zu empfehlen, überflüssige Pfunde zu beseitigen, vor allem das Fett der Gürtellinie. Auch der Rauch sollte vollständig beseitigt werden, da er zur Entzündung der Arterienwände beiträgt. Und schließlich empfehlen wir eine tägliche körperliche Aktivität , auch moderat. Nur ein Spaziergang von 30 Minuten pro Tag oder ein erfrischenden Bad im Pool unseres Herz-Kreislauf-System zu helfen, gesund zu bleiben

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