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Afa: Sport? Sie können mit der richtigen Trink

Endlich war es soweit zu trennen tägliche Routine und sich selbst widmen , den Rhythmen folgen, die von unserem Organismus verlangt werden und nicht denen, die durch Arbeit und Verpflichtungen auferlegt werden; Letztere verschwinden sogar und lassen Platz für unsere Leidenschaften , unsere Hobbies und das lang ersehnte Outdoor-Leben . Natürlich ist die typische schwüle Wetter der letzten Monate nicht unser Einfallsreichtum in Bezug auf die körperliche Aktivität erleichtern und oft treibt uns in den Schatten faulenzen eher das Wohl unseres Körpers als denken.
Was sind dann der Sport besser geeignet für diese Saison

A Radtour und Korsett im Park mit Freunden am Ende des Tages, wenn das Wetter kühl ist; oder ein einfacher schneller Spaziergang am Strand oder im Park, der unseren Stoffwechsel reaktiviert und dabei keinen übertriebenen Aufwand erfordert. Natürlich, dann das Schwimmen , eine ausgezeichnete Aerobic-Übung, die immer von Ärzten empfohlen wird, was die Flexibilität des Körpers erhöht, ohne die Gelenke zu belasten.
All diese Sportarten sind optimal für unsere Gesundheit und erlauben uns zu bleiben Bewegung ohne übermäßige Anstrengung. Faktor besonders wichtig, wenn Sie eine wenig körperliche Aktivität während des Winters geübt haben: am besten nicht zu übertreiben und geht Schritt für Schritt

Welche Sportart Sie sich entscheiden, sollte extreme Vorsicht noch Post an unseren Wasserhaushalt .. Wir laufen Gefahr, Ungleichgewichte in der Tat zu verursachen wichtig für unseren Körper, wenn sie nicht richtig idratiamo.

Das tägliche Wasser bei einer Temperatur von 20 ° C erforderlich ist, kann in der Tat triple, wenn die Temperatur steigt auf 40 ° C, was unter dem Sol nicht so weit hergeholt war Löwe; Wenn wir auch die Sportaktivität hinzufügen, können wir gut verstehen, wie wichtig ist, die verlorenen Flüssigkeiten zu reintegrieren .

Dies ist ein wichtiger Aspekt, der oft vergessen wird, wenn man Spaß hat, zum Beispiel während eines Spiels Beachvolleyball oder Beach-Tennis mit Freunden oder beim Wassersport. Das Gefühl des Schweiß ist fast nicht vorhanden, aber der Körper verbrennt die gleichen Kalorien und als Folge gibt es den gleichen Verlust von Flüssigkeit und Mineralien, obwohl es nicht klar, dass während des Laufes ist.

Hier einig gut Faustregel gilt: im Auge zu behalten, während im Urlaub ausüben:
1. trinken Sie viel während der Mahlzeiten , Koffein und Alkohol zu vermeiden Diuretika sind, so ein Beitrag zu einem erhöhten Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen;
2. vor, um zu trinken, während und nach körperlicher Aktivität (ein oder zwei Gläser Wasser in der vergangenen Stunde, dann all 20-30 Minuten, während wir Sport treiben )
3. vor allem in dem Langzeitsport ständig kleine Mengen , ein Glas Mineralwasser, zum Beispiel in regelmäßigen Abständen (alle 20 Minuten) zu trinken, das Auftreten von Durst antizipieren;
4. bevorzugt das mineralreichen Wasser , wie Calcium (wesentlich für die Übertragung von Nervenimpulsen und Muskelkontraktion), Eisen (die die Zusammensetzung von Hämoglobin eintreten, der Sauerstoff tragende Molekül), Magnesium und Kalium (zur Erleichterung der Kontraktion der Muskeln, Natrium und Chlor für die Regulierung des Wasserhaushalts), alle Informationen leicht auf dem Etikett zu konsultieren,
5. besser, wenn bei Raumtemperatur , um nicht zu senken Körpertemperatur und wird leichter vom Körper aufgenommen als kaltes Wasser. Darüber hinaus kann das gefrorene Wasser leicht Staus verursachen, besonders wenn es heiß ist.

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