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Aerobic:. Vorteile und Geschichte der freien Übungen

Die Geschichte von Aerobic

GESUNDE MENSCHEN IN EINEM GESUNDEN CORPORE. Die alten Römer haben dieses Sprichwort geprägt und Sport existiert sozusagen, da die Menschheit existiert ; Mit der Zeit hat der Mensch immer neue Wege gefunden, es zu praktizieren.
Aerobic leitet sich von zwei griechischen Wörtern ab : aer (Luft) und bios (Leben); es ist daher eine körperliche Aktivität, die, um ausgeführt zu werden, den Sauerstoff der Luft ausnutzt.
Aerobic-Training wurde in den Vereinigten Staaten populär dank Dr. Kenneth C. Cooper , Arzt der NASA; in den Jahren 1950-60, erkannte er, studierte die Astronauten, dass diese zu Beginn jeder Mission auf dem Höhepunkt ihrer physischen Form waren. Zurück auf der Erde zeigten sie stattdessen muskuläre und organische Defizite, ähnlich denen, die man bei sitzenden Menschen findet; dies ist auf Hypokinese und Schwerelosigkeit zurückzuführen.
So entwickelte er aus Studien an Hunderten von Menschen eine primitive Form des Aerobic: Joggen . Es bestand aus einer geringen Intensität ausgeführt, fit, mit Sauerstoff in dem Körper, das Herz-Kreislauf-Systems zu betreiben, die Stärkung den sich; aber Joggen war langweilig und wurde bald aufgegeben So gleich. Cooper, Gründer des Cooper Aerobic Center in Dallas, Texas, dachte, dass das gleiche Ergebnis durch Aerobic-Übungen an Ort und Stelle erreicht werden könnte. Er definierte diese neue Disziplin: " die richtige Verwendung Sauerstoff mittels Übungen, die die Fähigkeit des Körpers erhöhen Luft in und aus der Lunge mit großem Nutzen in den Blutstrom . „
auch zu bewegen, während stimuliert Joggen, sowie Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, nur Die Muskulatur des Unterkörpers mit dem Aerobic ging weiter, beeinflusste auch die Muskeln der Arme und der Brust und verwickelte den Körper stärker.
Dank seiner Studien und seiner Werbung die in der Welt in zahlreichen Sprachen verbreiteten und entwickelten die standardisierten Auswertungstests für bis zu 5 Millionen Kinder an öffentlichen Schulen (einer der bekanntesten ist der berühmte "Cooper Test", nützlich für die Bewertung) Auf einfache Art und Weise gelang es Dr. Cooper, die Menschen zu Massenübungen zu motivieren und die Leser für den Nutzen der Sportpraxis zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sensibilisieren.
70 , dank eine ehemalige Tänzerin, Jacki Sorens, l ‚ wurde mit Aerobic-Musik kombiniert, in einer Form der Unterhaltung wiederholende Übungen verwandeln: Musik geben kann quell Energie, die schwere Bewegungen mit weniger Anstrengung überwindet, sie leichter ausführen lässt und den richtigen Leistungsrhythmus liefert
Dank dieser erfolgreichen Kombination - körperlicher Bewegung und Musik - wurde Aerobicgymnastik zur beliebtesten Form der körperlichen Aktivität in Nordamerika. In den Vereinigten Staaten wurde eine wahre Manie geboren, die auch durch den Beitrag einer großen Schauspielerin, Jane Fonda, angeheizt wurde, die den Aerobic zu einem Lebensstil machte, aber auch ein Geschäft mit der Hauptstadt A: eine unzählige Menge an Fitnessstudios, wo man konnte Aerobic Gymnastics, wurden in den Vereinigten Staaten geöffnet.


Die Vorteile von Aerobic

Aerobic, wenn richtig angewendet, verursacht Gewichtsverlust, Töne Gewebe und die Verbesserung der Effizienz der Organismus, kann die Angst und den Stress des modernen Lebens verringern. Wenn es jedoch das Ziel ist, das eigene Wohlbefinden wiederherzustellen, ist es auch notwendig, die Art der Nahrungsaufnahme und die Gewohnheiten von Leben. In der Tat müssen wir diese Sportaktivität mit einer korrekten und ausgewogenen Ernährung kombinieren und jede Gelegenheit nutzen, um Bewegung zu machen: benutzen Sie die Treppen statt des Aufzugs, gehen Sie, anstatt das Auto zu nehmen.
Auch in Europa wurde Ende der 70er Jahre die Sportpraxis als eine Kur gegen eine sitzende Lebensweise neu bewertet: Körperkultur und Selbstbild griffen auf. Körperliche Aktivität begann, die Tradition des olympischen Sports zu verlassen, neue Anhänger in der Sport-Unterhaltung zu finden, um in den Bergen, dem Meer oder bequem in den Fitnessstudios ihrer Städte zu üben.
Leider die Hoffnung, dass mehr Leute mit körperlicher Aktivität üben Das Ziel des Wohlbefindens und der Verbesserung der körperlichen Verfassung war nicht leicht zu erreichen: Die Aktivitäten waren meist unverschlüsselte Sportarten, die von unqualifiziertem Personal gelehrt wurden und mehr auf das Aussehen als auf das Sein abzielten.
Nur zu Beginn der Jahre '90, dank der Zusammenarbeit zwischen Trainern, Sportärzten, Ernährungsberatern und Psychologen, nimmt die "Fitness" Form an, in der Aerobic-Gymnastik, mittlerweile in Verbänden organisiert, meist selbständig, verantwortlich ist Vorbereitung der Ausbilder.
Aber auch heute in der ISEF, Institute verantwortlich für die Ausbildung von Lehrern der Leibeserziehung, Aerobic Gymnastik, wie Fitness wird es nicht außer experimentell und außerhalb der Programme in Betracht gezogen.
Trotzdem muss Aerobic Gymnastik, wegen seiner Vielfalt und Anpassungsfähigkeit an Menschen unterschiedlichen Alters und mit verschiedenen Arten der körperlichen Vorbereitung, jetzt berücksichtigt werden als einer der bekanntesten und weit körperlichen Aktivitäten, um zur Wiederherstellung oder pflegen Sie Ihre Fitness.
aerob praktiziert kann überall und zu jeder Jahreszeit , durchgeführt werden muss nicht von Werkzeugen oder teueren Zubehörteilen ; Es ist geeignet für Männer und Frauen, und Sie können in jedem Alter, natürlich, indem man zuerst beginnen, da es für jede körperliche Aktivität, eine angemessene Überwachung des Gesundheitszustands und erlebt eine Belastungs-EKG.

Die Lektion getan werden sollte Aerobic

Die Struktur der Lektion, der Gesamtdauer von 60 Minuten , sieht einen ersten Teil von Heizen (Aufwärmen) von 5-10 Minuten vor, notwendig, um den Körper mit geringer Intensität Übungen vorzubereiten. Die Erhöhung der Körpertemperatur und die Vorbereitung von Gelenken und Muskeln reduziert die Möglichkeit von Verletzungen während des Unterrichts.
An dieser Stelle beginnt die Trainingsphase (Trainingsperiode) mit einer Dauer zwischen 20 und 50 Minuten , einschließlich Übungen zwischen 50% und 80% der aeroben Kapazität. Offensichtlich sollten Intensität und Dauer dieser Phase eng mit dem Grad der individuellen Vorbereitung verknüpft sein. Der Lehrer wählt dann die Musik aus (120/130 Schläge pro Minute für die "Anfänger" -Klassen, bis zu 160 Schläge pro Minute für die "Fortgeschrittenen" -Klassen) und die Choreographie, die durchgeführt werden soll, um Koordinationsübungen einzufügen " Obere Gliedmaßen - untere Gliedmaßen "mehr oder weniger schwere, Vorwärts-, Rückwärts-, Seiten- und Diagonalbewegungen sowie" Flugphasen "(Schritte, bei denen beide Füße vom Boden getrennt werden), die die Intensität des Unterrichts erheblich erhöhen. Die Wahl des Unterrichtstyps muss unter Berücksichtigung des Niveaus der Klasse erfolgen.
Die letzte Phase des Abkühlens () ermöglicht die schrittweise Rückkehr der Herzschläge auf ein Grundniveau. In dieser Phase werden einfache Übungen durchgeführt, darunter Stretching- und / oder Flexibilitätsübungen.
Die Häufigkeit der Lektionen kann zwischen 2 und 5 Sitzungen pro Woche variieren.


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Selbst die Kleidung Wahl muss nach ein paar einfachen Regeln vorgenommen werden:
  • Kleidung kann eng anliegend sein, aber nicht fest nicht den Kreislauf zu behindern;
  • muss erlauben, die natürliche Transpiration Epidermis , aufgrund des starken Schwitzens und des Anstiegs der Körpertemperatur,
  • Schuhe müssen sehr zu lesen mit weichen Gummisohlen und Flexible und Stabilität, um den Knöchel während des Trainings zu gewährleisten.
Die Aerobic heute diversifiziert in mehrer Formen (Körper-Plastik, boxout, cardioblast, Turnhalle hart, fit Ball, Funk, gag, High-Low-Wirkung, Hip Hop, mittel~~POS=TRUNC Licht Wirkung, Pumpe, Spinnen, Schritt, Schritt-cardio, Schritt-Sculpt, Schritt-slide , super abs, thai Boxercise, Ganzkörperanlage), ist es an unterschiedlichen Anforderungen der Praktiker zu machen.
Diese sportliche Disziplin in einem einzigen Jahrzehnte gemacht hat Anhänger auf der ganzen Welt agonistische Aktivität zu werden, selbst : Wettkampf-Aerobic. offizielle Wettbewerbe unter der Schirmherrschaft der verschiedenen Verbände und Vereinen, und jetzt die Praktizierenden dieser Disziplin gewonnen haben offizielle Anerkennung, zu erhalten Zugangs, als Demonstration Sport bei den nächsten Olympischen Spielen 1989 in Italien begonnen haben, diejenigen, die Sie werden im Jahr 2000 in Sydney, Australien, stattfinden: Sie gehen seit ihrer Geburt nach Hause.
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