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10 ÜBungen für den Hals entzündet

Die Übungen für Nackenschmerzen

Ohne spezifische Erkrankungen der oberen Wirbelsäule, Nackenschmerzen zu bekämpfen im Laufe der Zeit auf ihrem Lebensstil zu intervenieren notwendig ist: achten Sie auf Körperhaltung und führen regelmäßige Bewegung sind zwei gesunde Gewohnheiten, die das Risiko von Nackenschmerzen reduzieren

. Hier ist eine Reihe von Übungen, die Halswirbel zu mobilisieren, Steifheit zu entlasten und die Spannung des Halses und Nackenbereich zu lösen. Wir empfehlen, dass Sie die Übungen vor einem Spiegel führen die Richtigkeit der Bewegungen zu überprüfen und diese Bewegungen zu vermeiden, die Schmerzen verursachen kann.

Erste Reihe von Übungen

durch Übungen sitzen, Rücken und Kopf gerade, berühren Füße den Boden , die Hände auf den Oberschenkeln

Übung 1:. auf der Seite der Nackenmuskulatur Biege
Beugen Sie den Kopf nach links und rechts Ohr auf die Schulter 10-mal setzen. Hilfe für die Bewegung mit der ipsilateralen Hand, bis eine leichten Spannung auf der gegenüberliegenden Seite des Halses

Übung 2:. Flexing Kopf nach vorne
Mit den Händen gekreuzt knapp über dem Nacken, den Kopf nach vorne zu beugen so weit wie möglich nähern Kinn in der Brust. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung

Übung 3:. Nackenflexion zurück
Beugen Sie den Kopf nach hinten durch das Kinn heben und die Pose für 10 Sekunden gedrückt. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Übung 4: Drehung
Drehen Sie den Kopf nach links und rechts und richten Sie das Kinn auf die Schulter aus. Halte den Kopf aufrecht und schau nach vorne. Führen Sie 10 Umdrehungen

Übung 5:.. Stretching
Halten Sie den Bohrlochkopf aufrecht, drückt das Kinn nach vorne und halten Sie die Position für 10 Sekunden
Zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie dann das Kinn zurück Beibehalten der Position 10 Sekunden lang
Wiederholen Sie die Übung 2 mal

Übung 6:.. Semi-Umrundung des Kopfes
gerade den Rücken zu halten, klappen Sie den Kopf nach vorne von rechts nach links und wieder zurück in der entgegengesetzten Richtung, 10 mal

Übung 7:. umkreisen den Kopf
Sie den Rücken gerade zu halten, langsam laufen 5 komplette Kreise mit dem linken Kopf nach rechts und von rechts, um nach links eine volle Umdrehung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu machen. Wiederholen Sie
2 mal

Zweite Reihe von Übungen

Übungen des Rücken, die Beine zusammen und Arme an den Seiten ausgestreckt

Übung 8:.. vorne Stretch für die Nackenmuskulatur
Beugen Sie die Beine, kontrahiere die Bauchmuskeln und glätte den Lendenbereich gegen den p avimento. Mit den Händen über den Nacken, heben Sie den Kopf vom Boden und drücken Sie Ihr Kinn an das Brustbein. Halten Sie für 15 Sekunden

Übung. 9: Seitliche Ausdehnung für die Nackenmuskulatur
mit den Händen über den Hals überquerte, heben den Boden Kopf durch das Kinn nach rechts schieben, bis Sie eine leichte Spannung auf den Hals fühlen . Halten Sie für 15 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite

Übung. 10: Vorder Stretch mit den Beinen gegen eine Wand
Setzen Sie Ihre Beine gerade an einer Wand und glätten den unteren Rücken gegen den Boden. Bringen Sie die Hände über den Hals überquerte und heben Sie den Boden Kopf Kinn auf Ihre Brustbein sanft drücken

zu vertiefen um mehr sehen: Cervical Pain

. Quellen:

  • Arcispedale S. Maria Nuova, Abteilung Neuro -Motorio
  • Gazzetta.it
Siehe Auch